Salutation tibétaine

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Avec notre vie actuellement confinée et habituellement sédentaire, nous manquons cruellement d’exercices physiques et mentaux. C’est pourquoi j’ai mis en ligne cette page et développé son contenu, afin que le plus grand nombre de personnes puissent bénéficier du bienfait de cette pratique simple et formatrice.

Origines de la salutation tibétaine

La salutation tibétaine est inspirée des prosternations bouddhistes tibétaines…

To be continued…

Intérets

Pratique quotidienne des salutations

Version de base

Version proposée par Nathalie Moulis

Sur son CD de sessions audio, Nathalie Moulis enseigne l’enchainement suivant, en 6 étapes :

Salutation tibétaine, dessin : Nathalie Moulis

Version proposée ici…

La version présentée ici est en 10 étapes, 2 sont optionnelles.
Plus longue, il est possible de la réaliser en 30 à 60 secondes en fonction de la longueur de votre souffle et des étapes réalisées.

La voici couchée sur le papier :

Salutation tibétaine – Tibetan Namaskar

La salutation tibétaine ici démontrée sur une courte vidéo :

Adaptations et intensifications

A venir…

Comment pratiquer régulièrement la salutation

La pratique régulière vous transformera.

Pratique hebdomadaire

Pratiquez chez vous, à votre rythme.

Prévoir un endroit calme et inspirant

Revenir sur votre tapis à des moments fixes de la semaine

Pratiquer ensemble pour être porter par la motivation du groupe => Cours du samedi matin

Programmes progressifs possibles

Voici un exemple de programme que l’on peut suivre. Une progression est mise en place. Cela permet de débuter dans de bonnes conditions, voir d’où on part et bénéficier et constater dès les premiers jours des bienfaits de cette pratique…

Plusieurs élèves m’ont déjà fait des retours extraordinaires de cette pratique, n’hésitez par à me communiquer les votres, vos ressentis, les raisons qui vous ont poussé·e à vous y mettre et les effetss obtenus via un commentaire.

Support sonore à télécharger

Pourquoi cette bande sonore…

J’ai élaboré cette bande son…

  • afin de suivre tranquillement le décompte des salutations réalisées et du temps consacré à la pratique,
  • afin de donner un rythme régulier et doux, nécessaires pour executer les salutations dans un esprit détendu, apaisé.

Elle est disponible en téléchargement, et donc installable sur votre ordinateur, tablette tactile, ou smartphone. Elle pourra donc vous suivre dans toutes les pieces de votre maison, dans votre jardin ou terrasse pour une pratique en plein-air, et même en vacances…

Elle débute et se termine par un « gong » sur un bol tibétain, donnant un temps de retour au calme au début de pratique, et d’introspection en fin de pratique.

Se repérer approximativement dans le temps

Cette bande sonore a une durée de 15 minutes et vous permet de faire jusqu’à 15 salutations.

Une salutation est a réalisée en 60 secondes environ Durant ces 60 secondes, un fond sonore vous permet de vous repérez approximativement dans le temps (tonalité basse les 30 premières secondes, puis hautes les 30 suivantes).

Toutes les 5 salutations, un « toc » est émis.
Vous pourrez ainsi décider par exemple de rajouter le « cobra » à partir de la 6ème salutation, de passer à la salutation au soleil à la 11ème, ou tout autres évolutions en fonction de votre ressenti.

D’autres audios vous permettant de pratiquer 5, 10, 15, 30, 45, 60, 80, 108 salutations seront prochainement disponibles ici.

Pratiques guidées

Voici des séances de pratiques guidées qui vous permettront d’apprendre en douceur et de vous préparer physiquement tout aussi en douceur, à la pratique de cette salutation de façon répétée.

Cette page vous intéresse ?

🙏🏻Pensez à laisser un commentaire afin de me dire ce que vous avez appréciez et ce que aimeriez voir détaillé.

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Christian Vacquiè

JE SUIS ENSEIGNANT DE YOGA,DEPUIS 30 ANS ET JE TRANSMET AUSSI LA PROSTERNATION TIBETAINE, TON SITE EST TRÈS INTERESSANT…
NAMASTÉ

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