Les 8 étapes du protocole OMT®

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Voici présentées succinctement ici les 8 étapes de l’entraînement à la pleine-présence selon le protocole de l’OMT® – Open Mindfulness Training – dans le cadre de l’AMT® – Altruistic Open Mindfulness -.

L’OMT développe une approche laïque de la méditation, adapté à notre temps et basée sur des traditions millénaires contemplatives.

Ce protocole a été mis en place sous l’impulsion de Denys Rinpoché.

  • (1) Pratiques de Pleine Attention sensorielle : le corps.
  • (2) Pratiques de Pleine Attention sensorielle : le souffle.
  • (3) Pratique de Pleine Ouverture : l’environnement.
  • (4) Pratiques de Pleine Ouverture : la suspension de l’esprit.
  • (5) Pratiques de Pleine Empathie : les pensées et les émotions.
  • (6) Pratiques de Pleine Empathie : soi et autrui.
  • (7) Pratiques dans la vie quotidienne : intégration.
  • Pratiques de la Pleine-présence dans toute la vie.

Etape (1)
– Pratiques de Pleine Attention sensorielle :
– le corps

Session typique de l’étape 1 de l’OMT® décrite ici succinctement :

omt-etape-1-corps

Durée : 30-40 minutes

  • Préliminaire de la session :
    Entrée en présence avec une motivation bienveillante
  • Stimuler la sensation corporelle
  • Les étirements assis (traditionnellement appelés Yantra)
  • les 7 points de la posture assise
  • Expérience / Sensation au corps : Body scan
  • Simple présence assise
  • Clôture de la session :
    Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste

Etape (2)
– Pratiques de Pleine Attention sensorielle :
– le souffle

Session typique de l’étape 2 de l’OMT® décrite ici succinctement :

Durée : 30-40 minutes

  • Préliminaire de la session :
    Entrée en présence avec une motivation bienveillante
  • Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
  • Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
  • Trois respirations lentes et profondes (1 minute)
  • Respiration abdominales ou
    Respiration complète (5 minutes)
  • Sensation du souffle au niveau des narines (5 minutes)
  • Sensation continue du souffle (10-15 minutes)
  • Clôture de la session :
    Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste

Etape (3)
– Pratique de Pleine Ouverture :
– l’environnement

Session typique de l’étape 3 de l’OMT® décrite ici succinctement :

Durée : 30-40 minutes

  • Préliminaire de la session :
    Entrée en présence avec une motivation bienveillante
  • Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
  • Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
  • Ouverture dans l’expiration (10 minutes)
  • La vision panoramique et sensorialité globale (5 minutes)
  • Audition nue : Présence ouverte au son (5 minutes)
  • Vision nue, ouverte d’un objet proche ou lointain (5 minutes)
  • Clôture de la session :
    Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste

Etape (4)
– Pratique de Pleine Ouverture :
– la suspension de l’esprit

Session typique de l’étape 4 de l’OMT® décrite ici succinctement :

OMT - etape 4 - Pleine empathie esprit

Durée : 30-40 minutes

  • Préliminaire de la session :
    Entrée en présence avec une motivation bienveillante
  • Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
  • Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
  • Ouverture dans l’expiration (5 minutes) – cf. étape 3
  • La vision panoramique (cf. étape 3) dans l’ouverture relâchée (10 minutes)
  • L’observateur abstrait et absent (10 minutes)
  • Clôture de la session :
    Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste

Etape (5)
– Pratiques de Pleine Empathie :
– les pensées et les émotions

Session typique de l’étape 5 de l’OMT® décrite ici succinctement :

OMT - étape 5 - Pleine empathie - Pensées et emotions

Durée : 30-40 minutes

  • Préliminaire de la session :
    Entrée en présence avec une motivation bienveillante
  • Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
  • Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
  • Entraînement à l’intégration des pensées :
    – avec ou sans étiquetage (10 minutes)
    – dans la présence ouverture relâchée (7 minutes)
    – dans en l’état d’observateur abstrait (7 minutes)
  • Entraînement à l’intégration des émotions :
    – avec la méthode en trois temps (10 minutes)
    – pleine-présence à une émotions désagréable (7 minutes)
    – pleine-présence à une émotion agréable (7 minutes)
  • Clôture de la session :
    Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste

Etape (6)
– Pratiques de Pleine Empathie :
– soi et autrui

Session typique de l’étape 6 de l’OMT® décrite ici succinctement :

Durée : 30-40 minutes

  • Préliminaire de la session :
    Entrée en présence avec une motivation bienveillante
  • Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
  • Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
  • Entraînement relationnel « accueillir-offrir » :
    réceptivité-disponibilité dans la pulsation du souffle P36 (5 minutes)
  • Pratique « accueillir-offrir » avec soi P37 (5 minutes)
  • Pratique « accueillir-offrir » avec l’autre P38 (10 minutes)
  • Pratique « accueillir-offrir » en toute situation P39 (5 minutes)
  • Clôture de la session :
    Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste

A suivre….

Pour aller plus loin

Crédit photo : Johannes Plenio, Munich, Germany

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[…] le déroulement typique de la troisième des 8 étapes d’apprentissage de la pratique de pleine-présence telle que définie dans le protocole de […]

[…] Ils sont réalisés durant les 8 étapes du protocole OMT. […]

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