Voici présentées succinctement ici les 8 étapes de l’entraînement à la pleine-présence selon le protocole de l’OMT® – Open Mindfulness Training – dans le cadre de l’AMT® – Altruistic Open Mindfulness -.
L’OMT développe une approche laïque de la méditation, adapté à notre temps et basée sur des traditions millénaires contemplatives.
Ce protocole a été mis en place sous l’impulsion de Denys Rinpoché.
- (1) Pratiques de Pleine Attention sensorielle : le corps.
- (2) Pratiques de Pleine Attention sensorielle : le souffle.
- (3) Pratique de Pleine Ouverture : l’environnement.
- (4) Pratiques de Pleine Ouverture : la suspension de l’esprit.
- (5) Pratiques de Pleine Empathie : les pensées et les émotions.
- (6) Pratiques de Pleine Empathie : soi et autrui.
- (7) Pratiques dans la vie quotidienne : intégration.
- Pratiques de la Pleine-présence dans toute la vie.
Etape (1)
– Pratiques de Pleine Attention sensorielle :
– le corps
Session typique de l’étape 1 de l’OMT® décrite ici succinctement :
Durée : 30-40 minutes
- Préliminaire de la session :
Entrée en présence avec une motivation bienveillante
- Stimuler la sensation corporelle
- Les étirements assis (traditionnellement appelés Yantra)
- les 7 points de la posture assise
- Expérience / Sensation au corps : Body scan
- Simple présence assise
- Clôture de la session :
Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste
Etape (2)
– Pratiques de Pleine Attention sensorielle :
– le souffle
Session typique de l’étape 2 de l’OMT® décrite ici succinctement :
Durée : 30-40 minutes
- Préliminaire de la session :
Entrée en présence avec une motivation bienveillante
- Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
- Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
- Trois respirations lentes et profondes (1 minute)
- Respiration abdominales ou
Respiration complète (5 minutes) - Sensation du souffle au niveau des narines (5 minutes)
- Sensation continue du souffle (10-15 minutes)
- Clôture de la session :
Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste
Etape (3)
– Pratique de Pleine Ouverture :
– l’environnement
Session typique de l’étape 3 de l’OMT® décrite ici succinctement :
Durée : 30-40 minutes
- Préliminaire de la session :
Entrée en présence avec une motivation bienveillante
- Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
- Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
- Ouverture dans l’expiration (10 minutes)
- La vision panoramique et sensorialité globale (5 minutes)
- Audition nue : Présence ouverte au son (5 minutes)
- Vision nue, ouverte d’un objet proche ou lointain (5 minutes)
- Clôture de la session :
Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste
Etape (4)
– Pratique de Pleine Ouverture :
– la suspension de l’esprit
Session typique de l’étape 4 de l’OMT® décrite ici succinctement :
Durée : 30-40 minutes
- Préliminaire de la session :
Entrée en présence avec une motivation bienveillante
- Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
- Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
- Ouverture dans l’expiration (5 minutes) – cf. étape 3
- La vision panoramique (cf. étape 3) dans l’ouverture relâchée (10 minutes)
- L’observateur abstrait et absent (10 minutes)
- Clôture de la session :
Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste
Etape (5)
– Pratiques de Pleine Empathie :
– les pensées et les émotions
Session typique de l’étape 5 de l’OMT® décrite ici succinctement :
Durée : 30-40 minutes
- Préliminaire de la session :
Entrée en présence avec une motivation bienveillante
- Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
- Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
- Entraînement à l’intégration des pensées :
– avec ou sans étiquetage (10 minutes)
– dans la présence ouverture relâchée (7 minutes)
– dans en l’état d’observateur abstrait (7 minutes) - Entraînement à l’intégration des émotions :
– avec la méthode en trois temps (10 minutes)
– pleine-présence à une émotions désagréable (7 minutes)
– pleine-présence à une émotion agréable (7 minutes)
- Clôture de la session :
Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste
Etape (6)
– Pratiques de Pleine Empathie :
– soi et autrui
Session typique de l’étape 6 de l’OMT® décrite ici succinctement :
Durée : 30-40 minutes
- Préliminaire de la session :
Entrée en présence avec une motivation bienveillante
- Les étirements assis (3 minutes) – cf. étape 1
- Les 7 points de la posture assise (1 minute) – cf. étape 1
- Entraînement relationnel « accueillir-offrir » :
réceptivité-disponibilité dans la pulsation du souffle P36 (5 minutes) - Pratique « accueillir-offrir » avec soi P37 (5 minutes)
- Pratique « accueillir-offrir » avec l’autre P38 (10 minutes)
- Pratique « accueillir-offrir » en toute situation P39 (5 minutes)
- Clôture de la session :
Dans un état d’esprit positif de réjouissance, de satisfaction, de dédicace altruiste
A suivre….
Pour aller plus loin
- Altruistic Open Mindfulness – La méthode OMT
www.openmindfulness.net - Le Grand Livre de la pleine présence – Attentive, ouverte et bienveillante
Denys Rinpoché – Ed. Albin Michel
Crédit photo : Johannes Plenio, Munich, Germany
Dernière mise à jour 12 juin 2020 – Mise en ligne : le 10 avril 2020
Eric Savalli – Yoga Azur
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