Étirements assis – protocole OMT®

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Voici une démonstration vidéo des étirements assis réalisés lors des sessions OMT d’exercice à la pleine présence. Elle démontre ces exercices de façon détaillée, en 10 étapes, ici réalisées les unes après les autres au cours d’une session de 30 minutes.

Ces étirements peuvent être exécutés sur une chaise ou un coussin, sans dépasser ses limites et dans une attitude de bienveillance envers soi-même.

Cette séquence d’étirements est réalisée durant les 8 étapes du protocole OMT.

Egalement appelés « Yantra » en Yoga, ces exercices sont parfaits pour préparer le corps et le mental avant sa pratique quotidienne des salutations.

Dans cette vidéo, ils sont séquencés en 10 éléments :

  1. Étirement du dos (0:33)
  2. Torsion du buste (6:11)
  3. Étirement latéraux de la cage thoracique (7:32)
  4. Étirements avant et arrière : la vague (9:45)
  5. Rotation des épaules (11:20)
  6. Bomber la poitrine et le dos (13:29)
  7. Flexions et rotations de la tête (14:43)
  8. Bascule et rotations des hanches et du bassin (18:53)
  9. Assouplissement des chevilles, genoux, hanches et tombées du pied (21:05)
  10. Assouplissement des hanches : Le papillon (27:44)

Ces exercices de préparation du corps et du mental s’appellent en Yoga des Yantra-s.

Plus d’informations : www.openmindfulness.net

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