Le mot sanscrit उत्थित त्रिकोणासन « utthita trikonāsana » signifie « triangle étiré ».
Le mot आसन « asana » signifie « posture ».
Utthita trikonāsana est une posture très diffusée et représentative du Yoga. C’est pourtant une posture qui peut se révéler très exigeante et délicate à effectuer. Comme de nombreuses postures, elle demande de bienveillance envers soi-même et de la retenue afin de ne pas se blesser si la position des hanches est scrupuleusement maintenue.
🌈 Bienfaits principaux
Effets généralement constatés lors d’une pratique régulière…
- Soulage les douleurs dorsales (bas du dos)
- Entretien la souplesse des hanches et de la colonne vertébrale
- Améliore la digestion
- Active le foie et la vésicule
- Réduit la constipation
- Augmente la capacité respiratoire
🚧 Précautions
Comme toujours, il faut rester prudent lors des prises de posture et les durées de leur maintient. En particulier dans les situations suivantes :
- Genoux douloureux
- Cervicalgie
- Lombalgie
- Sciatique
- Prothèse de hanches
- Règles abondantes
Rappel : En cas de problème, consulter votre professeur afin qu’il vous propose une posture ou variante adaptée à vos capacités et besoins. Il pourra vous proposer le cas échéant des postures plus simples proposant les bienfaits similaires en attendant que cette posture vous soit plus accessible. Si au contraire vous avez besoin d’une intensification de la posture, il pourra vous la conseiller.
🙏🏻 Sources :
- Formation Nathalie Moulis,
- TK. Sribhashyam (« Émergeance du Yoga » – Éd. Yogaksheman),
- BKS. Iyengar (« La Bible du Yoga » – Éd. J’ai lu)
➔ Retrouvez les postures détaillées (asana)
Dernière mise à jour 14 novembre 2019 – Mise en ligne : le 14 novembre 2019
Eric Savalli – Yoga Azur