Les trois bandha sont des verrous énergétiques utilisés en yoga pour contrôler et diriger le prāṇa (énergie vitale). Ils sont pratiqués dans les techniques de prāṇāyāma et certaines postures asana.
1. Mūla Bandha – MB (मूलबन्ध) – Verrou de la racine
➡ Zone : Périnée (plancher pelvien)
➡ Technique : Contraction des muscles du plancher pelvien, comme si vous reteniez l’urine.
➡ Effets :
✔ Active mūlādhāra cakra (chakra racine)
✔ Stimule l’énergie montante (kuṇḍalinī)
✔ Apporte stabilité et enracinement
2. Uḍḍīyāna Bandha UB (उड्डीयान बन्ध) – Verrou de l’envol
➡ Zone : Abdomen (sous le diaphragme)
➡ Technique : Après une expiration complète, rentrez le ventre sous les côtes en maintenant l’apnée (rétraction abdominale).
➡ Effets :
✔ Stimule le plexus solaire et maṇipūra cakra
✔ Augmente le feu digestif (agni)
✔ Purifie et dynamise le système nerveux
3. Jālandhara Bandha JB (जालन्धर बन्ध) – Verrou de la gorge
➡ Zone : Gorge et cou
➡ Technique : En rétention de souffle, rentrez le menton vers la poitrine et serrez légèrement la gorge.
➡ Effets :
✔ Active viśuddha cakra (chakra de la gorge)
✔ Protège le cœur et le cerveau lors des rétentions de souffle
✔ Régule la thyroïde et la circulation sanguine
🔥 Maha Bandha (महाबन्ध) – Le Grand Verrou
Quand les trois bandha sont pratiqués ensemble, cela s’appelle Maha Bandha (“le grand verrou”). Il combine les bienfaits des trois et est considéré comme une technique avancée en prāṇāyāma (respiration contrôlée) et dhāraṇā (concentration soutenue).
Dernière mise à jour 31 mars 2025 – Mise en ligne : le 31 mars 2025
Eric Savalli – Yoga Azur