Voici une petite vidéo synthétique et néanmoins forte intéressante pour comprendre les mouvements mis en place lors de la respiration.
Cette vidéo a été réalisée par le service ICAP (Innovation, Conception, Accompagnement pour la pédagogie) de l’Université de Lyon 1 dans le cadre d’un projet pour les enseignants intitulé « La voix, mon instrument de travail ».
Cycles respiratoire
Le cycle respiratoire est composé de 2 phases :
- Inspiration
- Expiration
En Yoga, lors des pratiques des Asana et Pranayama, on va parler de 4 cycles car on considère également les 2 phases possibles de rétention que l’on nomme kumbhaka
- Rétention poumon plein – pûraka kumbhaka (AK)
- Rétention poumon vide – rechaka kumbhaka (BK)
Le diaphragme
Le diaphragme est le muscle inspirateur principal.
La contraction du diaphragme avec les intercostaux externes le fait s’abaisser et s’élargir.
Le point eupnéïque
Lors d’une respiration calme normale, non consciente donc non contrôlée, c’est l’inspire qui est active. L’expire s’effectue sans effort par relâchement musculaire. A la fin de cet expire on atteint le point eupnéïque : c’est le passage au point neutre où l’appareil respiration est momentanément en équilibre stage.
Phase d’inspiration
La phase d’inspiration consiste en…
- Contraction du diaphragme => abaissement de ce dernier
- Création d’une dépression dans les poumons entraînant une entrée d’air.
Lors de l’inspiration, les côtes s’écartent en abduction, le thorax « se soulève » dans un mouvement d’extension, et côtes effectuent un mouvement de rotation externe.
Ce mouvement tridimensionnel de la cage thoracique s’accompagne d’une légère extension de la colonne dorsale.
Phase d’expiration
- Relâchement du diaphragme qui remonte
- Rétrécissement du volume de la cage thoracique entraînant l’expulsion d’air des poumons.
source : [http://voix-corps-enseignement.univ-lyon1.fr]
Vous trouverez ci-dessous une seconde vidéo, moins synthétique, un peu plus réaliste…
Si vous avez d’autres informations et vidéos intéressantes à ce sujet, merci de ne pas hésiter à laisser un commentaire pour en faire profiter le plus grand nombre.
Dernière mise à jour 2 janvier 2019 – Mise en ligne : le 2 janvier 2019
Eric Savalli – Yoga Azur
Merci pour ta super documentation qui est toujours très utile à revoir
Nathalie B.
Merci beaucoup Nathalie ! J’espère que tu vas bien.