halāsana हलासन | posture de la charrue |
hala हल | charrue |
asana आसन | posture |
Prononciation | HA-laa-sa-na |
Différentes possibilités de translitération | Halasana, Halāsana, Hala-asana, Halaāsana |
Halāsana, ou la posture de la charrue, est une position de yoga où l’on s’allonge sur le dos, puis on lève les jambes au-dessus de la tête jusqu’à ce que les orteils touchent le sol derrière la tête. Cette posture étire intensément la colonne vertébrale, les épaules et l’arrière des jambes. Elle favorise la relaxation, améliore la circulation sanguine vers le cerveau et apaise le système nerveux.
Des variantes et adaptations sont possibles selon les capacités et besoins du pratiquant.
🌈 Bienfaits principaux
Effets généralement constatés lors d’une pratique régulière…
- assouplit la colonne vertébrale cervicale, corrige la statique de la colonne vertébrale, étire les ischio-jambiers
- active la digestion, lutte contre la constipation
- régénération organes abdominaux, stimule la production des sécrétions gastriques
- apport de sang dans la colonne vertébrale grâce à la flexion en avant
- rectifie l’hyper lordose lombaire
- améliore les fonctions rénales
- équilibre les sécrétions hormonales de la glande thyroïde, des ovaires, des glandes surrénales et de la glande pinéale et active tous les sens de perception
- tonifie le muscle cardiaque
- réduit les calculs biliaires et rénaux, la sinusite, les maux de tête et l’insomnie
- clarifie les cordes vocales et la gorge
- réduit certaines maladies respiratoires
- favorise l’élimination correcte des résidus
🚧 Précautions
Comme toujours, il faut rester prudent lors des prises de posture et les durées de leur maintient. En particulier dans les situations suivantes :
- sciatique, lombalgie, cervicalgie, cou raide, crise d’asthme, crise de calculs, crise rénale
- diarrhée
- problèmes d’hypertension artérielle,
- problèmes cardiaques, circulatoires, oculaires
- obésité
🫵🏻 Adaptations
- bras écartées et mains libres à l’arrière du dos ou bras parallèles coudes rapprochés et mains à plat sur le dos (plus haut que la taille)
- pieds et chevilles placés sur une table pour avoir les jambes parallèles au sol
- couverture placée sous la nuque et des épaules
Rappel : En cas de problème, consulter votre professeur afin qu’il vous propose une posture ou variante adaptée à vos capacités et besoins. Il pourra vous proposer le cas échéant des postures plus simples proposant les bienfaits similaires en attendant que cette posture vous soit plus accessible. Si au contraire vous avez besoin d’une intensification de la posture, il pourra vous la conseiller.
🙏🏻 Sources :
- Formation Nathalie Moulis,
- TK. Sribhashyam (« Émergeance du Yoga » – Éd. Yogaksheman),
- BKS. Iyengar (« La Bible du Yoga » – Éd. J’ai lu)
➔ Retrouvez les postures détaillées (asana)
🙏🏻 Merci à Caterina Suzzi pour l’aide apportée à l’écriture de cette page.
Dernière mise à jour 21 novembre 2024 – Mise en ligne : le 21 novembre 2024
Eric Savalli – Yoga Azur