(sālamba + nirālamba) bhujangāsana - Posture du serpent (#15 #20)

(sālamba + nirālamba) bhujangāsana	बद्ध कोणासन
bhujanga भुजंग	noué, tenu, lié, attrapé
sālamba सलम्ब	avec support, soutenu
nirālamba निरालम्ब	sans support, sans aide
asana आसन	posture
Prononciation	SA-laam-ba BHU-jung-AA-sa-na NIR-aal-am-ba BHU-jung-AA-sa-na
Différentes possibilités de translitération	Salamba Bhujangasana, Sālambabhujangāsana, Sālamba Bhujangāsana, Salambabhujangasana, Sālamba-Bhujangāsana Niralamba Bhujangasana, Nirālambabhujangāsana, Nirālamba Bhujangāsana, Niralambabhujangasana, Nirālamba-Bhujangāsana

Sālamba Bhujangāsana, ou la posture du cobra soutenu , ou « avec support” est une position de yoga où l’on se couche à plat ventre, puis on soulève le torse en utilisant les mains pour se soutenir. Cette posture renforce le dos, étire les muscles de l’abdomen et ouvre la poitrine. Elle est souvent utilisée pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et pour favoriser l’ouverture du cœur.

Nirālamba Bhujangāsana, ou la posture du cobra sans support, est une position de yoga similaire à la posture du cobra, mais sans le soutien des mains. Dans cette posture, on soulève le torse et les épaules en utilisant uniquement les muscles du dos, sans s’appuyer sur les bras. Cela renforce intensément les muscles du dos, améliore la stabilité de la colonne vertébrale et accroît la conscience de l’équilibre et du contrôle du corps.

🌈 Bienfaits principaux

Effets généralement constatés lors d’une pratique régulière…

tonifie et corrige la colonne vertébrale (cyphose dorsale, scoliose, déplacement des disques vertébraux)
renforce les muscles paravertébraux
assouplit la région lombo-sacrée
améliore l’extension de la hanche
améliore la capacité respiratoire et favorise l’inspiration
améliore la digestion et l’assimilation
masse le coeur et active circulation sanguine surtout dans le haut du corps (régénérant et tonifiant)
soutient la tension artérielle en cas d’hypotension
réduit l’apathie, la fatigue mentale et améliore la concentration
dynamise en stimulant la glande thyroïde et les grandes surrénales
rafraîchit les perceptions sensorielles
développe la confiance en soi, le courage et la persévérance

🚧 Précautions

Comme toujours, il faut rester prudent lors des prises de posture et les durées de leur maintient. En particulier dans les situations suivantes :

cervicalgie, dorsalgie forte, lombalgie,
grossesse (surtout les premières semaines), règles,
hémorragie, problèmes digestifs, hernie hiatale (possibilité de monter le buste sur l’expiration)
personnes très maigres ou obèses,
problèmes génitaux ou urinaires,
hypertension artérielle et oculaire, hyperthroïdie, tachycardie, coeur fatigué,
troubles respiratoires, insomnies, états dépressifs.

🫵🏻 Adaptations

Bras allongés le long du corps et mains libres
Doigts dirigés vers les pieds, facilitant l’ouverture des épaules
Couverture ou coussin posé au niveau du diaphragme

Rappel : En cas de problème, consulter votre professeur afin qu’il vous propose une posture ou variante adaptée à vos capacités et besoins. Il pourra vous proposer le cas échéant des postures plus simples proposant les bienfaits similaires en attendant que cette posture vous soit plus accessible. Si au contraire vous avez besoin d’une intensification de la posture, il pourra vous la conseiller.

🙏🏻 Sources :