Cet article est inspiré de celui de Daniel RELLIER, professeur de Yoga à l’IFY (voir lien plus bas), qui explore les bienfaits physiques, psychologiques et énergétiques d’une pratique régulière, tout en soulignant que le maintien des postures favorise un assouplissement global, physique et mental.
- Bienfaits physiques : Les postures tenues permettent de développer force et endurance, tout en assouplissant les muscles et les articulations. Cela améliore la circulation sanguine, soulage les tensions, et favorise la régénération des muscles. Les mouvements brusques ou répétitifs peuvent endommager les muscles en déclenchant un réflexe de protection (réflexe myotatique). Le yoga, en revanche, invite à une approche douce et consciente.
- État mental et émotionnel : Le maintien des postures permet de calmer le mental. Comme le corps se détend, le mental devient plus apaisé. Cela offre une opportunité pour libérer des tensions chroniques et émotionnelles souvent inscrites dans le corps, parfois sous forme de « cuirasses » protectrices, développées en réaction à des expériences passées.
- Interrelation corps-esprit : Mise en avant la relation entre la posture physique, la respiration et le mental. Une respiration consciente pendant les asanas aide à relâcher les tensions et à atteindre un état de bien-être global, facilitant ainsi une prise de conscience intérieure. Cette pratique peut être comparée à un processus d’auto-guérison.
Daniel RELLIER présente la posture comme un chemin vers une plus grande conscience de soi, reliant les domaines physiques, mentaux et spirituels
La valeur des postures dans le yoga
Les postures de yoga, appelées asanas, sont fondamentales dans toutes les formes de pratique. Qu’il s’agisse d’une approche axée sur le corps physique ou l’énergie, ces postures requièrent souvent une immobilité relative, bien que des séquences de mouvements puissent être intégrées. Maintenir une posture permet de ressentir ses effets sur plusieurs plans : physique, mental et émotionnel. En plus d’améliorer la souplesse et de libérer les tensions corporelles, ces postures visent un bien-être global, apaisant à la fois le corps et l’esprit.
Les dimensions du yoga
Le yoga agit sur trois niveaux essentiels de l’être : le corps, l’esprit et la connexion intérieure. Ces dimensions sont profondément liées. L’immobilité, couplée à une respiration consciente, aide à prendre conscience de ses ressentis et à atteindre un état de plénitude intérieure. Ce processus fait écho à la tradition du yoga, qui guide l’individu de l’aspect le plus physique au plus subtil de son existence, englobant à la fois le mental et l’esprit.
Assouplissement progressif et écoute du corps
L’assouplissement du corps se fait en douceur, sans forcer ni provoquer de tensions excessives. La musculature se détend progressivement, ce qui permet d’éviter les blessures. En adoptant une approche respectueuse des limites naturelles du corps, le yoga privilégie la patience et la progression lente, en accord avec des découvertes physiologiques sur le comportement des muscles.
Il y a au mois trois conditions nécessaires pour que l’étirement soit efficace :
– Rester au minimum 6 respirations / 30 secondes dans la posture dans un juste effort, fermeté / douceur.
– Impliquer l’ensemble du corps dans un bon alignement.
– Allonger la respiration et la diriger dans les zones à explorer.Daniel Rellier – Enseignant IFY
L’importance de la durée des postures
Pour en tirer des bénéfices tangibles, les postures doivent être maintenues pendant une période minimale, généralement d’environ 30 secondes, ce qui correspond à six respirations profondes. Cela favorise la souplesse, la force et l’endurance, tout en améliorant l’état des articulations et de la colonne vertébrale. En maintenant une posture, on stimule également la tonicité et/ou souplesse des muscles, en fonction des postures pratiquées, et la circulation des fluides dans le corps, aidant à nourrir les tissus et à prévenir des tensions persistantes.
L’interaction entre corps et esprit
Le yoga établit un lien profond entre le corps et l’esprit. Parfois, calmer le mental peut s’avérer difficile, mais les postures aident à cette détente mentale. En restant immobile, le corps se relâche, influençant positivement l’état émotionnel. La respiration, en tant que point de connexion entre le physique et le mental, est un outil puissant pour favoriser la relaxation et apaiser l’esprit agité.
Libération des tensions profondes
Grâce au relâchement nécessaire, les postures de yoga permettent également de dénouer des tensions chroniques, souvent logées dans les muscles à cause d’expériences vécues. Cette libération progressive aide à évacuer des émotions profondément enfouies, facilitant ainsi un processus de guérison intérieure. En relâchant ces tensions, on accède à une plus grande liberté intérieure et à un sentiment d’équilibre.
Conclusion : un chemin vers la paix intérieure
En somme, les postures de yoga ne sont pas seulement des exercices physiques ; elles constituent une pratique profonde pour aligner corps et esprit. Elles permettent de développer une conscience accrue de soi, favorisent une méditation plus facile, et conduisent à un état durable de paix intérieure.
Photos de Rajib Ahmed (Inde)
- Pour aller plus loin, retrouvez l’article de Daniel Rellier, publié en 2006 sur la revue « Aperçus » éditée par l’association régionale IFY Yoga Tradition Évolution et repuplié sur le site de l’IFY
- Pour pratiquer avec Daniel Rellier à Cazedarnes (34) : https://www.yogapage.com/annuaire/daniel-rellier/
- Le réflexe ostéotendineux
Le réflexe ostéotendineux (ou réflexe d’extension) est la contraction réflexe d’un muscle étiré brusquement, composé de deux éléments : une voie monosynaptique excitatrice ou « réflexe myotatique » (entraînant la contraction du muscle qui a été étiré) et une voie polysynaptique entraînant le relâchement du muscle antagoniste du muscle étiré. https://fr.wikipedia.org/wiki/Réflexe_ostéotendineux
Dernière mise à jour 12 octobre 2024 – Mise en ligne : le 11 octobre 2024
Eric Savalli – Yoga Azur