Salutation tibétaine

Avec notre vie actuellement confinée [NDLR 04/2020] et habituellement sédentaire, nous manquons cruellement d’exercices physiques et mentaux. C’est pourquoi j’ai mis en ligne cette page et développé son contenu, afin que le plus grand nombre de personnes puissent bénéficier du bienfait de cette pratique simple et formatrice.

J’ai pu éprouver les bienfaits extraordinaires de cette pratique. Plusieurs élèves m’ont fait des retours similaires, n’hésitez par à me communiquer les votres, vos ressentis, les raisons qui vous ont poussé·e à vous y mettre et les effetss obtenus via un commentaire.

Origines de la salutation tibétaine

La salutation tibétaine est inspirée des prosternations bouddhistes tibétaines…

↺ À VENIR…

Intérets

Pratique quotidienne des salutations

Version de base

Version proposée par Nathalie Moulis

Sur son CD de sessions audio, Nathalie Moulis enseigne l’enchainement suivant, en 6 étapes :

Version proposée ici…

La version présentée ici est en 10 étapes, dont 2 sont optionnelles.
Plus longue, il est possible de la réaliser en 30 à 60 secondes en fonction de la longueur de votre souffle et des étapes réalisées.

La voici dessinée :

La salutation tibétaine (v1) ici démontrée sur une courte vidéo :

Adaptations et intensifications (11/2023)

Voici une autre version de la salutation suivie d’une version plus intensive, demandant plus de tonus musculaire :

En fonction de ses capacité et objectifs, une ou plusieurs intensifications peuvent être introduites si l’on souhaite développer intelligement certains bénéfices de cette séquence. Dans la seconde partie de cette vidéos, les intensifications suivantes proposées et montrées :

• suspensions du souffle à vide et à plein
• la posture de la planche au lieu de quatre-pattes à l’aller
• la posture du cobra sans support et non avec support, les mains au sol
• maintient du cobra lorsqu’on avance les bras en Añjali mudrā
• sur les points fermés ou sur les doigts de retour après Añjali mudrā
• la posture de l’éléphant au lieu de quatre-pattes au retour
• les bras relevés par l’avant dans le prolongement du tronc après la pince debout

Comment pratiquer la salutation tibétaine

La pratique régulière vous transformera.

▪️Pratique hebdomadaire

Quelques conseils de pratique :

1️⃣ 💖 Pratiquez chez vous, à votre rythme.

2️⃣ 🌱 Prévoir un endroit calme et inspirant (téléphone en mode avion)

3️⃣ ⏰ Revenir sur votre tapis à des moments réguliers de la semaine et de la journée
Vous pouvez par exemple décider de la pratiquer quotidiennement 3 ou 4 semaines par an à une certaine période de l’année, par exemple en hiver, ou de la pratiquer de façon hebdomadaire toute l’année.

4️⃣ 🙏 Pratiquer en groupe pour être porté·e par la motivation et l’énergie du groupe (participez aux ateliers du vendredi soir à Chateauneuf)

▪️Programmes progressifs possibles

Une progression peut mise en place. Cela permet de débuter dans de bonnes conditions, voir d’où on part et bénéficier et constater dès les premiers jours des bienfaits de cette pratique…

↺ À VENIR…

▪️Support sonore à télécharger

Pourquoi cette bande sonore ? J’ai élaboré cette bande so…

• afin de suivre tranquillement le décompte des salutations réalisées et du temps consacré à la pratique,
• afin de donner un rythme régulier et doux, nécessaires pour executer les salutations dans un esprit détendu, apaisé.

Elle est disponible en téléchargement, et donc installable sur votre ordinateur, tablette tactile, ou smartphone. Elle pourra donc vous suivre dans toutes les pieces de votre maison, dans votre jardin ou terrasse pour une pratique en plein-air, et même en vacances…

Elle débute et se termine par un « gong » sur un bol tibétain, donnant un temps de retour au calme au début de pratique, et d’introspection en fin de pratique.

Se repérer approximativement dans le temps

Cette bande sonore a une durée de 15 minutes et vous permet de faire jusqu’à 15 salutations.

Une salutation est a réalisée en 60 secondes environ Durant ces 60 secondes, un fond sonore vous permet de vous repérez approximativement dans le temps (tonalité basse les 30 premières secondes, puis hautes les 30 suivantes).

Toutes les 5 salutations, un petit « toc » est émis.
Vous pourrez ainsi décider par exemple de rajouter le « cobra » à partir de la 6ème salutation, de passer à la salutation au soleil à la 11ème, ou tout autres évolutions en fonction de votre ressenti.

D’autres audios vous permettant de pratiquer 5, 10, 15, 30, 45, 60, 80, 108 salutations seront prochainement disponibles ici.

Pratiques guidées

Voici des séances de pratiques guidées qui vous permettront d’apprendre en douceur et de vous préparer physiquement tout aussi en douceur, à la pratique de cette salutation de façon répétée.

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